DISEÑA TU WORKOUT/DESIGN YOUR WORKOUT

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  1. Muchas veces no sabemos que ejercicios hacer que día, cada cuanto, cuando hacer cardio and so forth… Por que sobra mencionar que no todas las estrategias de hacer ejercicio sirven para todos los cuerpos. En este put up te quiero ayudar a diseñar tu semana y ejercicios con algunos ejemplos, no importa cual sea tu objetivo! Recuerda que la alimentación es súper importante si quieres lograr tus objetivos y claro, la paciencia. No vas a tener un six pack o unas pompas redonditas de la noche a la mañana, hay que trabajar duro con la mente, el cuerpo y comer sano.

1. Many instances we don’t know what workouts to do what day, how usually, when to do  cardio and so forth … To not point out that not all train methods  work for all our bodies. On this put up I wish to assist you design your week workouts with some examples, it doesn’t matter what your aim is! Keep in mind that meals is tremendous necessary; if you wish to obtain your targets… and naturally, endurance. You aren’t going to have a six pack or a spherical butt off night time, it’s important to work laborious with the thoughts,  physique and eat wholesome.

2. ¿PUEDO INTERCAMBIAR DÍAS? 

!Claro! Puedes hacer ejercicio los días que a ti te acomoden, trata de acomodar los días con algún descanso en medio recuerda que tienes que descansar  2 o three días aprox. depende como tu te sientas.

2.CAN I SWAP DAYS?

In fact! You possibly can train the times that go well with you, attempt to accommodate the times with some relaxation in between,  bear in mind  to relaxation 2 or three days approx. It relies on how you are feeling.

three. VARIA TU RUTINA

El chiste es que no te quedes con la misma rutina siempre, prueba diferentes rutinas, diferentes métodos, o si vas a clases de algo prueba diferentes clases, si haces los mismos ejercicios tus músculos se van acostumbrando y entonces no cambian, trabaja diferentes músculos de vez en cuando y sobre todo si sientes que ya no estas esforzándote lo suficiente, cambia la rutina o si no la quieres cambiar, hazla más difícil. Haz menos tiempo, más repeticiones, más peso, tu decides!

three. CHANGE UP THE ROUTINE

The purpose is that you simply don’t stick with the identical routine for a very long time, attempt completely different routines, completely different strategies, or in the event you take courses,  attempt completely different ones, in the event you do the identical workouts your muscle mass get used to the identical actions so that they don’t change. Work completely different muscle mass every so often and specifically in the event you really feel that you’re not attempting laborious sufficient, change the routine or if you do not need to alter it, make it harder. Make much less time, extra repetitions, extra weight, you determine!

ACRÓNIMOS/ACRONYMS:

C- Conditioning exercise: A number of sorts of circuits that get your coronary heart fee up & tone on the similar time. Your muscle mass should  damage. Ex. Leaping jacks, leaping squats, operating, lunges, leaping lunges, rope  leaping and so forth./ Variaciones de circuitos que contienen ejercicios de fuerza y que elevan tu ritmo cardiaco, debe doler los músculos, pierdes peso mientras tonificas.

S- Energy workout-Exercises with weights, resistance  bands, dumbells, kettlebells or  the burden of your personal physique. Resistance exercises that take your muscle mass to the restrict. Entrenamientos con pesas, bandas de resistencia, mancuernas, kettlebells o el peso de tu propio cuerpo. Entrenamientos de resistencia que llevan tus músculos al límite.

R- Relaxation / descanso

LI- Low depth workout- Workouts of your selecting which are low affect in your physique and preserve your coronary heart fee at  a medium stage. LI exercises embrace: yoga, stretching class, swimming laps, Pilates, biking in low resistance, strolling. / Ejercicios de tu elección que tienen un bajo impacto en tu cuerpo y mantienen tu ritmo cardíaco en un nivel medio. Los entrenamientos LI incluyen: yoga, clases de estiramiento, natación, pilates, ciclismo en baja resistencia, caminar.

HIIT- Excessive depth exercise – Exercises that get your coronary heart fee excessive and make you sweat alot like spinn class, squash, ciruit class on the gymnasium, sprints, operating, soccer.  / Los entrenamientos que aumentan tu ritmo cardíaco y te hacen sudar mucho como clase de spinning, squash, clase de circuito en el gimnasio, sprints, correr, fútbol.

four. ESCOGE TU OBJETIVO/ CHOOSE YOUR GOAL

OBJETIVO/GOAL: PERDER PESO/LOSE WEIGHT 

Quieres tonificarte y perder peso al mismo tiempo / You need  to tone up and drop some weight on the similar time:

LOSE WEIGHT

OBJETIVO/GOAL:  AUMENTAR CONDICIÓN/INCREASE FITNESS

Estas feliz con tu apariencia física pero quieres estar más match/ You’re blissful together with your appearence however want to be fitter:

Captura de pantalla 2018-01-16 a las 7.20.40 PM

OBJETIVO/GOAL:  SUBIR MASA MUSCULAR/BUILD UP

Eres naturalmente delgada y quieres subir tu masa muscular/ You’re naturally lean babe who desires to extend physique measurments.

Captura de pantalla 2018-01-16 a las 7.26.23 PM

OBJETIVO/GOAL:  MANTENERTE / MANTAIN YOUR CURRENT STATUS

Quieres mantener la forma de tu cuerpo y tu nivel de condición / You wish to mantain your physique form and your  health stage.

Captura de pantalla 2018-01-16 a las 7.38.44 PM

four. ¿CÓMO MEDIR MI PROGRESO?

Puedes:

1.Tomarte fotos de antes y después.  De frente, de lado y por atrás.

2. Tómate medidas. De biceps (la parte mas ancha), Pecho, estómago (por debajo del ombligo), glúteos ( alrededor de la parte mas pronunciada), muslos (alrededor de la parte mas ancha), pantorrilla (alrededor de la parte mas ancha). Anota las medidas y vuélvete a medir después de determinado tiempo.

No te recomiendo que compares tus pesos o que makes use of una báscula, ya que el peso no determina nada porque depende de muchas cosas como tu altura, tu complexión and so forth.

four. HOW TO MEASURE MY PROGRESS?

You possibly can:

1. Take photos of earlier than and after. Entrance, aspect and again.

2. Take measurements. Biceps (from the widest half), Chest, abdomen (just a little beneath the stomach), butt (round probably the most pronounced half), thighs (across the widest half), calf (across the widest half).  Document your measurements and return to measuring after a sure time.

I don’t suggest that you simply examine your weights or that you simply use a scale, for the reason that weight doesn’t decide something as a result of it relies on many issues like your top, your complexion, and so forth.

5. Espero te haya gustado el put up de hoy, si tienes alguna pregunta no dudes en mandarme un mail o deja un remark si te gusto este put up! 

5. I hope you preferred the put up, you probably have any questions don’t hesitate to ship me an e mail or go away a remark in the event you preferred this put up! 🙂

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